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女性减肥为何越减越肥

减小字体 增大字体 作者:佚名  来源:本站整理  发布时间:2009-12-16 09:24:58

    运动减肥误区

    ■努力游泳,仍不见瘦

    要想通过游泳瘦身,最好每次游60-90分钟,每分钟心率控制在130次/分钟左右才会有效果。因为通常开始运动的前30分钟燃烧的主要是身体的糖原及血脂,30分钟之后才开始燃烧皮下脂肪,而我们希望减掉的是皮下脂肪,不仅仅是血液中的脂肪。做有氧运动,没有足够的时间和强度就不能燃烧皮下脂肪,当然也就不能瘦身。

    ■每次运动后都觉得饿,然后跑去吃东西

    这多是心理因素,运动是不会促进食欲的。一般运动后,都有一种补偿自己的心理,总想刚刚消耗了这么多热量,多吃点东西也没什么,但实际上并没饿。降低自己的饥饿感。运动前可以先喝1杯橙汁,吃一点苏打饼干,避免在运动过程中血糖降低,同时橙汁中富含钾,可以防止运动中低钾。另外,运动完后应该喝运动饮料,因为运动饮料不但可以适当补充热量,还可以补充运动中丢失的水和电解质,使我们尽快恢复体力,进行下一次运动。

    ■拼命做某项运动,只想减某个部位

    这有可能是“越减越肥”。很多人会拼命做仰卧起坐,想减腰腹部,但效果是腰越来越粗。澳大利亚网球队曾做过男女运动员持拍手臂和非持拍手臂的实验,结果表明不论是持拍还是非持拍手臂的皮下脂肪的厚度都是一样的。这就说明,你拼命锻炼某个部位是没有明显效果的。因此,针对局部肥胖的人,运动应以加强局部运动和全身运动相结合,两种运动各45分钟为宜。

    食物、药物瘦身误区

    ■苹果代餐减肥法

    全以苹果代替正常三餐的减肥方法是很常见的。只吃苹果身体摄入的热量会骤然减少,加上苹果的纤维质遇水自然膨胀,使人产生饱足感,减肥的效果听说不错。但是只吃苹果会造成营养不良,从而导致体力透支、头脑昏沉、贫血、骨质疏松等后遗症。

    如果能好好搭配其他营养食品的话,苹果是很好的减肥食品。比如吃苹果的同时,也吃一点面包(碳水化合物)和鸡肉(蛋白质),甚至再加一点蔬菜做成的沙拉,营养和热量就会比较全面。

    ■绿茶酸奶减肥法

    因为绿茶可以使酸奶中的酵母菌加倍活跃,加上绿茶含有丰富的纤维质,可以达到清肠润便的效果,所以这个减肥方法也很流行。不过由于绿茶是属凉性的,所以经常喝会让肠胃不好的人产生胀气、腹泻等问题。而且一小杯酸奶含有的热量也不少。因此,用绿茶酸奶减肥方法要当心喝得太多会产生反作用!

    这个方法是有一定效果的,但不能天天吃、当饭吃。可以尝试每隔一段时间,就用酸奶加上绿茶粉清理肠胃一次,它能帮助调理肠胃的健康,不至于因为减肥而出现肠胃问题。但是如果每天只吃这两样东西,即使瘦下来也很容易再胖回去。

    ■断食减肥法

    有人认为,一段时间完全不吃东西,胃会缩小,从而达到减肥的目的,这是错误的,断食减肥是最可怕的减肥方法!特别是有人完全不考虑后果,也不咨询医生或是健身教练,就自己在家进行断食减肥,除了会引起生理上的诸多不适外,还可能对生命产生威胁。

    ■乱吃减肥药

    吃减肥药吃出问题的新闻屡见不鲜,市面上有很多不正规的减肥药都含有对身体有害的禁药成分!这样的减肥药会加重心脏负荷、破坏肠胃的吸收功能、造成肾脏病变,对身体的损害非常大,甚至会影响到女孩子的生理健康。而且,减肥药的问题都要经过一段时间的潜伏期才会显现。

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作者:佚名

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